「仕事でヘトヘトなはずなのに、あの人はいつも笑顔」「夕方になると電池切れの私と違って、あの同僚はまだキラキラしている…」。
そんな元気な人の秘訣は、たいてい運動習慣にあります。しかも、ただトレーニングするだけでなく、気分まで上げてくれる動き方を選んでいるのがポイントです。
ここでは、運動がもたらす３つの科学的メリットをリアルな生活シーンに絡めたエピソードと一緒に紹介します。あなたの毎日に置き換えながら読んでみてください。
- 幸せホルモンが分泌される
- 血流アップで脳と体がクリアになる
- 小さな達成が生む自己肯定感
INDEX
1. 幸せホルモンが分泌されるから
エピソード①｜昼休みボディアタックで午後もフルスロットル
32歳・営業職の山田さん（仮名）は、毎週火曜と金曜に近くのスタジオで45分間のボディアタックを受講。汗だくになって戻るころには「午前中に抱えていたクレーム対応のモヤモヤが嘘みたいに消えてる」と笑顔。
午後のテレアポ成績を比べると、運動した日の受注率が1.3倍に跳ね上がったとか。本人談：「エンドルフィンのおかげで、声のトーンまで明るくなるんです」。
2. 血流が良くなり、頭も体もクリアになるから
エピソード②｜午前中トレーニングで脳のエンジンを始動
リモートワーク中心の28歳エンジニア・佐藤さん（仮名）は、モニター前に座りっぱなしで夕方に頭がボーッとするのが悩みでした。そこで取り入れたのが午前中のボディアタック。
心拍数を一気に上げてシャワーを浴びると、午前のコードレビューがサクサク進むように。本人曰く「朝に大量の血液と酸素が脳へ回る感覚。コーヒー２杯分の覚醒効果がある」と感じているそうです。
3. できた！の成功体験が自己肯定感を高めるから
エピソード③｜ワンオペ育児ママの夜８時の達成感
２児のママ・美香さん（仮名）は、子どもを寝かせた後の自分時間が唯一のリセットタイム。ボディアタックを週２回実施し、１カ月で体重マイナス７kg。数字が伸びるたびに「今日も私、やった！」と達成感がわき、翌朝の子どもの送り出しも笑顔でこなせるように。
「育児で自信を失いかけても、運動の小さな成功が私を励ましてくれる」と話します。
ボディアタックとは？
ボディアタック（Body Attack）はレズミルズ社が開発した高強度インターバルトレーニング（HIIT）×音楽系スタジオワークアウト。ジャンプ・スクワット・プッシュアップなど多関節動作をリズミカルに行い、有酸素運動と無酸素運動を同時にこなすのが特徴です。
- 所要時間：30〜55分／1セッション
- 消費カロリー：500〜750 kcal（体重70 kg男性で約700 kcal）
- 運動強度：心拍数最大80〜90％まで一気に上げ、短い休息で繰り返す
ボディアタックを続ける４つのメリット
- 心肺機能の向上 ― 高負荷⇔回復を小刻みに繰り返し、心臓と肺をエンジン強化。階段もラクに。
- 全身の筋力アップ ― ジャンプ＆スクワットで下半身、プッシュアップで上半身＆コアを同時刺激。
- 脂肪燃焼 × アフターバーン ― HIIT特有のEPOC作用でセッション後も脂肪燃焼スイッチON。
- ストレス解消 & メンタルヘルス向上 ― 大音量の音楽と照明で非日常に没入。エンドルフィンで気分高揚。
プログラムの流れ
| パート | 時間 | 内容 | 目的 |
|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 5–7分 | 軽いステップ・関節可動域アップ | ケガ防止・心拍数を緩徐に上昇 |
| メインセッション | 20–40分 | ジャンプ・スクワット・プッシュアップ・アジリティ走などを曲ごとに構成 | 最大心拍キープ・筋力&持久力強化 |
| クールダウン | 5–10分 | ストレッチ＆深呼吸 | 心拍数を安静時へ戻し、疲労回復促進 |
ボディアタックはこんな人におすすめ
- 短時間で効果を実感したい忙しいビジネスパーソン
- ストレスを発散しながらシェイプアップしたい方
- 全身をバランス良く鍛え、体力を底上げしたい方
効果を最大化する４つのコツ
- 週１〜２回を目安にスケジューリング
- ボディパンプ・ボディコンバット等とローテーションし全身をまんべんなく刺激
- インストラクターの強度オプションを活用し段階的にレベルアップ
- 毎回カラダの感覚を記録し、フォーム修正や負荷調整に活用
Fantrepotで自分に合う運動スタイルを！
Fantrepotは、ただのフィットネスジムではありません。24時間ジムとは違い、運動目的・ライフスタイルに合わせた最適プログラム選択を無料カウンセリングでご提案します。
まとめ｜元気な人と疲れがちな人の差は、習慣化できる運動選びにあり
- 短時間・高効率で「やった感」を得られるボディアタックは、忙しい現代人の味方
- 科学的メリット＋リアル成功体験が示すとおり、継続すれば心身ともにパフォーマンス向上
- ジム迷子にならないために、Fantrepotで自分フィットな運動スタイルを見つけよう
さあ、次はあなたの番です！音楽と一体になって汗を流し、明日の自分にもっとエネルギーをチャージしましょう。