INDEX
1. 全身を揺らして爆燃焼「ボディジャム」とは？
照明が落ち、ネオンパープルのラインライトが床に光る。ミラーボールが回り、BPM 128 のエレクトロがスピーカーから鳴り響く――ここがボディジャムのステージ。
ヒップホップ・ラテン・ハウスを１時間で縦断しながら １回で約 400〜600 kcal を消費。インストラクターの「5, 6, 7, 8！」のカウントに合わせ、スタジオ全員が同じ振り付けをキメる瞬間はライブさながらの一体感です。
2. ボディジャムが人気な３つの理由
💃 1. 楽しさで時間が溶ける
- 曲は３か月ごとに総入れ替え。最新ヒットや往年の名曲リミックスに乗せて踊るので、毎回クラブイベント気分。
- １トラックは約３〜４分。終盤のドロップでライトが赤に変わり、一気にボルテージUP！
🔥 2. 全身まるごとシェイプアップ
- ステップ → スクワット → ヒップロールと、1曲の中で動きが変わるから脚・体幹・肩周りを連続刺激。
- 心拍数はピークとリカバリーを交互に行き来し、HIITと同じ脂肪燃焼効率。
🧘♀️ 3. ストレス社会の救世主
- 重低音が胸を揺らし、身体より先に心が踊る。90 秒踊るごとにエンドルフィンが分泌され、クラス後は「脳内デトックス」状態。
- ミラーに映る笑顔の自分を見て、自己肯定感もチャージ。
3. こんなあなたに刺さる！
| 悩み | ボディジャムが効く理由 |
|---|---|
| 有酸素は退屈… | 曲ごとに振り付け＆ジャンルが変わり、飽きる暇なし |
| 運動不足でカラダが重い | 下半身＋コアを連続稼働、１曲目で汗ジワッ |
| ストレスMAX | 大音量ビートに身を委ね考えるヒマを遮断 |
| ダンス未経験だけど興味アリ | 振り付けは８カウントで分解→少しずつ合体。成功体験を積みやすい |
4. スタジオで体感――55 分のリアルな流れ（一例）
| パート | 時間 | 体感イメージ | 代表的ムーブ |
|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 5 分 | パープルライトの中でリズムに揺られ体温アップ | サイドステップ＋ショルダーシミー |
| トラック1：Hip-Hop Grooves | 7 分 | ‘Uptown Funk’風ブラスでノリノリ | ヒップバウンス→ランジ |
| トラック2：Latin Fire | 6 分 | レゲトンビートで腰をドロップ！ | サルサツイスト→クラップ |
| トラック3：House Cardio Peak | 8 分 | BPM 135、レーザー演出。息切れ寸前ジャンプ！ | シャッフル→パワージャック |
| トラック4：R&B Flow | 6 分 | 照明がブルーに。大きなウェーブで呼吸整え | ボディロール→アームスウィープ |
| トラック5：Final Jam | 10 分 | “Crazy in Love” Remixで全力解放 | ツイスト→フリースタイル |
| クールダウン & ストレッチ | 8 分 | ライトがホワイトに戻り深呼吸、達成感じわ〜 | ハムストリング＆ヒップストレッチ |
5. これで安心！初心者スタートガイド
✅最前列に行かなくてOK − 後方センターが動きを見やすいポジション。
✅プレップ動画で予習 − 公式アプリに30 秒チュートリアルあり。移動中にサクッと視聴。
✅動きは半径１歩から − ビートに合わせて首と肩を揺らすだけでも十分。
✅服装は汗を楽しめるタンク＋レギンス − ミラー映えカラーでモチベ爆上がり！
6. まとめ｜楽しいが止まらないダンスワークアウト
- 400〜600 kcal を55 分で燃焼
- ヒップ・脚・コアを一気に引き締め
- 大音量ビートでストレス雲散霧消
「運動＝退屈」の固定観念をぶち壊すボディジャム。気づけば汗だく、そして笑顔。さあ、次の８カウントであなたもステージイン！
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