激動の60分！BODYATTACKで変わる体と習慣

「もう一歩動きたい」「ただのジム通いじゃ物足りない」――そんなあなたの気持ちに、“高揚 × 挑戦 ×継続”のスイッチを入れるワークアウトがあります。今回は、世界中のスタジオで支持されているグループフィットネスプログラム、BODYATTACKを、〈共感 × 知性 × 行動喚起〉というFANTREPOTのブランドトーンで深掘りします。体だけでなく、習慣も変えたいあなたへ。

1．BODYATTACKとは？運動の“楽しさ”と“効果”の融合

BODYATTACKは、ニュージーランド発のグループフィットネスプログラムを提供するLes Mills Internationalによる、エネルギッシュな全身ワークアウトです。

■ プログラムの概要

• ランニング・ランジ・ジャンプなどのアスレチックな動きと、プッシュアップ・スクワットなどの筋力系エクササイズを融合。
• 時間フォーマットは30分・45分・55分。初心者〜上級者まで対応可能な構成。
• “みんなで動く”グループ形式＋音楽の力＝楽しさと継続性。

つまり、“ただ筋トレをする”でも“ただ走る”でもない、“動きのテンションを上げて心拍を鍛え、体を変える”ためのプログラムです。

2．なぜ続けたくなる？BODYATTACKの３つの魅力

（A）仲間と音楽で高まるモチベーション

グループレッスンでは、スタジオ中が一体となって動く体験が待っています。音楽に合わせ、インストラクターの声に背中を押され、「ついていこう」と思える瞬間が生まれます。FANTREPOTでも“仲間と一緒に動く”ことで継続できたという声を多く受けています。

（B）多様な動きで飽きづらい設計

走る、ジャンプする、アジリティを使う、筋力系の動作を入れる。こうした「変化のある動き」が、ただ単純に汗をかくだけで終わらせず、“楽しい挑戦”に変えてくれます。例えば、では、クラスが“2つのピーク（心拍上昇の山）”を含んで構成されていると紹介されています。

（C）レベル調整が可能＝初心者にも優しい

「運動は苦手だし…」という方でも安心です。BODYATTACKでは低インパクト（動きを抑えめに）バージョンも用意されており、自分のペースで参加できます。

3．参加前に知っておきたいポイント

■ 準備しておきたい持ち物・服装

• 動きやすく、汗をかいても快適なスポーツウェア。
• グリップ・クッション性に優れた室内用トレーニングシューズ。
• ドリンク・タオル。動きの多いクラスなのでこまめな水分補給を。

■ 始めるペースの目安

初めての方には「まず週１回」、慣れてきたら「週２〜３回」がおすすめという指針があります。

■ 注意すべき点

• 高強度の動きも含まれるため、過去に心臓・関節の不安がある方は事前に医師へ相談を。
• クラス前後のウォームアップ・クールダウンを省略せずに。疲れを溜めないことが継続の鍵です。
• 「最初から全力！」ではなく、「自分のレベルで一歩ずつ」が継続の秘訣です。

4．FANTREPOT流：BODYATTACKを“習慣化”する３ステップ

ステップ① 明確な目標を掲げる

例えば「夏までに脚力をつけて階段を軽く登れるようにしたい」「毎朝起きたときに疲れていない体にしたい」といった具体的なゴールを設定します。BODYATTACKの“心拍ピークを乗り越える”構造を知ることで、「次はあの動きをもう少し頑張ろう」という気持ちが芽生えます。

ステップ② 仲間と予定を共有して動く

FANTREPOTでも「予定を入れる」「誰かと一緒に動く」ことで“行動の扉”が開きます。「次回は◯曜日のクラスに出よう」「あの時間帯なら一緒に出よう」と、仲間と声を掛け合って参加しましょう。

ステップ③ トレーニングの幅を広げてバランスを作る

BODYATTACKだけでも十分な刺激がありますが、継続のためには“休む日”“低強度の日”を設けることも大切です。例えば、BODYATTACKを週１回、他の日に筋トレやストレッチを取り入れることで、体のリカバリーを促しながら変化を加速できます。

5．まずは体験から！あなたの“変化”を迎えに行こう

「変わりたい」「もっと動きたい」「毎日の体を感じたい」――そんなあなたに、BODYATTACKは強力な入口です。FANTREPOTでは、「体験」「仲間との参加」「継続」の3つを大切にしています。まずは一歩を。スタジオに足を運んで、音楽と仲間と共に体を動かしてみませんか？