筋力トレーニングとは！？

今回ご紹介するのは”筋力トレーニングとはなに？”についてです。
「そんなの誰でもわかるよ～！」と思う方もいるかと思います。
しかし、筋トレには目的別でやり方や重量設定、回数など様々な方法があるのです。

ここでその筋力トレーニングについて簡単に説明していきましょう。

【筋トレの目的】
筋トレは、その名のとおり筋力を向上させることが目的になります。
負荷、回数、頻度を調整することで筋力だけでなく、筋持久力、筋パワーを向上させることができます。

【筋力が高まることでどんな効果があるのか？】
1.日常生活が楽に活動できる（階段の昇降など）
2.生活習慣病の予防・改善（肥満、糖尿病など）

【筋トレの種類】
1.等尺性筋収縮
関節を動かさずに筋の長さが変わらずに発揮する方法。
アームカールの場合、関節の角度を動かさずにダンベルを持ち続けます。

2.短縮性筋収縮
筋が短く収縮しながら力を発揮する方法です。
アームカールの場合、肘を曲げながらダンベルを持ち上げます。

3.伸張性筋収縮
筋が強制的に伸ばされながら力を発揮する方法です。
アームカールの場合、肘を伸ばしながらダンベルを下ろしていきます。

【筋トレをするにあたって注意点】
1.呼吸を止めない
息を止めてしまうことで怒責（循環系に影響が起きること）が起こりやすくなります。
もちろん呼吸を止めて腹圧をかけながら行うことで筋力が発揮しますが、リスクもあります。
身体に負担かけない為にも、呼吸は続けましょう。

2.無理をしない
筋トレのなかでダンベルやバーベルなどの”フリーウェイト”を行なう際、筋力測定などをして、自分の体力や筋力にあった負荷を把握することが大事です。
いきなり重い重量を上げてしまうとケガにつながります。
まずは無理せず、最初は軽い重量でフォームの意識や重さに慣れることからスタートしていきましょう。

以上筋トレについて簡単に説明しました～。

筋トレはやればいいというわけでもなく、正しいフォームと重量を扱うことで、ケガのリスクも軽減され、筋肉にもしっかりと負荷をあたえてくれます。
自分でやっていて効いてる感じがしないと思いの方は、それはフォームが正しくないがありますのでファントルポには優秀なインストラクターがたくさん揃っていますので聞きに来てくださいね。