2021.11.26

あなたの疲労はどこから? 3つの疲労と運動の関係性

 

こんにちは。FANTREPOTです。皆さん、疲れてないですか?「ずっと疲労感がある」「身体は休めているはずなのにやる気が起きない」そんな方もいらっしゃるかも知れません。悩ましい疲労感をなくすために!まずは、自分の疲労を知ることから始めましょう。

 

《目次》

1、身体の3つの疲労とは?

2、疲労回復に必要な3大要素

3、バランスのよい休息を

 

 

 

1、身体の3つの疲労とは?

疲労には種類があるということをご存知ですか?

一般的に「疲れた」というと身体を酷使した重だるさをイメージしてしまいがちですが、身体の感じる疲れはそれだけではありません。

 

・末梢疲労

脳以外の身体部位(末梢)が原因となる疲労。筋肉疲労や眼精疲労も含まれ、動き続けたあとの倦怠感やだるさなどもその一つです。

 

・中枢性疲労

脳が長時間の緊張状態を強いられることで、調整能力が十分に機能しなくなった状態。脳の疲労です。この状態が長期間続くと、認知機能の停滞や脳機能の障害を招く場合もあります。中枢性疲労は2種類あり、病気が原因となる病的疲労と、過労、ストレス、生活習慣の乱れ、運動不足などによる生理的疲労に分けられます。

 

・精神疲労

心(精神)の疲労が原因で、心がいつものように機能できないことを指します。無気力・無関心・神経過敏・不安感などの症状が現れるのが特徴です。

 

このように、疲労は3種類に分けられます。なんとなく「疲れた」と思った時、なぜ疲れ感があるのかが分かれば対処することもできます。では具体的にどんな対処法を取れば良いのでしょうか?

 

 

 

2、疲労回復に必要な3大要素

疲労感をなくすためには、その原因をなくすことが重要です。

体を動かしたいと思うか、食欲はあるか…ただ何も考えずに寝たいというときもあるでしょう。そのときの疲労度合いや疲労の種類によって回復に適した内容も変わってきます。まずはこの3つの要素をチェックして、今の自分には何が必要か、見極めていきましょう。

 

《休養》

体を休めることは一番重要なポイントです。疲れた体と心を労り、しっかりと睡眠を摂ることが大切です。睡眠以外にも入浴、瞑想、好きな香りを嗅ぐことや自然を感じることもリラックス効果があります。

 

《食事》

疲労回復に欠かせないビタミンやミネラル。少量でも食事を摂ることで、栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、バランスよく噛んで食べましょう。また十分な水分補給は老廃物を除去し、体の細胞を生まれ変わらせる効果が期待できます。

 

《運動》

疲労状態の体は筋肉が固まって血行が悪くなり、細胞に栄養を運んだり、老廃物を排出したりすることも困難になります。むしろ体を動かすことによって、全身の血行が良くなり、体内にたまった疲労物質を取り除けるようになる ということもあるのです。このように積極的に体を動かして疲労を軽減させる方法を「アクティブ・レスト」と言います。

 

軽めの有酸素運動

軽めのウォーキングなどは呼吸循環器系を活発化させます。また筋肉を刺激するため血行も良くなります。無理のない強度の運動を続けると脳内物質のセロトニン*1が増え心も落ち着きます。

*1セロトニン:不足すると疲労感・抑うつ状態、不眠なども招く脳内物質。幸せホルモンの一つ。

 

ストレッチ・ヨガ

縮んでしまった筋肉をゆっくり伸ばすことで血流がよくなるため、筋肉への酸素・栄養供給を促進。疲労回復を早めることができます。ゆったりとした呼吸で行うことが効果的です。
体が温まっているお風呂上りなどに行うと、より筋肉が柔らかくなりやすく、効果が高まります。

 

マッサージ

筋肉をもんだりさすったりするマッサージは、血液やリンパの流れをよくすることで、老廃物を除去する効果があります。自分で行うのも良いですが、誰かにほぐしてもらうことで、リラックス効果の高まりが期待できます。
痛みを感じるほどのマッサージはかえって筋肉を緊張させてしまうので、気持ちよく呼吸ができる程度の強さがおすすめです。

 

健康的な疲労であれば休息を取れば回復します。
しかし前述したような対策を講じても、毎朝起きにくい、仕事の効率が低下しているなど日常生活に支障が出るようなときは無理をせず医療機関を受診しましょう。

 

 

 

3、バランスのよい休息を

日常生活を送るうえで、疲労はどうしてもついてまわるもの。休養・栄養・運動は疲労回復の3原則ともいわれます。他人の手も借りながら、少しずつ取り入れて、3つをバランスよく生活に組み込んでいきましょう。寝てばかりでも、食べてばかりでも、運動してばかりでもNG。健康の基盤はバランスのよい休息です。ぜひ日頃から自分の身体の声に耳を傾け、疲労を取り除いていきましょう。

 

FANTREPOTは運動を楽しむためのスタジオプログラム特化型スポーツジム。運動習慣が無い方、初めてもなかなか続かない方、運動を楽しいと感じられない方!非日常的な空間で、音と光を浴びながら運動する楽しさを味わってみませんか?手ぶら体験、見学も実施中!ぜひ遊びにきてくださいね!

ご予約は公式LINE または、お電話から承っております。

 

 

【お問い合わせ】

HPのお問い合わせフォーム、またはお電話にてお問い合わせください。

☎️011-200-9154

 

FANTREPOT公式LINEアカウントからのお問い合わせも可能です。

友だち追加