こんにちは！FANTREPOTです。

本日は朝活で運動を取り入れる効果についてお伝えしていきます

 

《目次》

１、朝に運動するメリット

２、準備が大切！

３、自分のペースで始めよう

 

１、朝に運動するメリット

朝に運動をすることによるメリットは大きく３つあります。

 

①自律神経のリズムが整いやすい

自律神経は体を活発な状態にする交感神経と、リラックスした状態に整える副交感神経のバランスによって成り立っています。朝は、睡眠時に優位になっていた副交感神経から、活動に向けて交感神経へとスイッチが入れ替わる時間帯です。
朝に運動を行うと、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経のリズムとバランスが整いやすくなります。朝から体を活動的な状態にすることができるでしょう。

 

②高い代謝を維持できる

朝運動を行うことで一日中高い代謝をもったまま過ごすことができます。朝は代謝が高く、そこから時間が経つにつれ徐々に代謝が落ちていくため、朝に代謝を高めておけばその分1日の消費カロリーも増えるのです。

朝はダイエットに最適の時間帯と言えるでしょう。

 

③夜の睡眠の質が向上する

朝の時間帯にエクササイズを取り入れることで疲労が適度に蓄積され、夜に自然と眠くなるサイクルが整います。ぐっすりと眠れるため、睡眠の質の向上も期待できるでしょう。早寝早起きを継続すれば、規則正しい生活習慣への改善にもつながります。

 

 

 

２、準備が大切

朝活で運動を取り入れる際に大事なのが”準備”です。

 

・前日の夜

朝スッキリと動き出せるように、使うものは前日に用意しておきましょう。

この準備が習慣化に繋がります。枕元にウェアや水筒を置いておくだけで、スイッチが入りやすくなるでしょう！

 

・運動前

起きたばかりの身体はまだ交感神経の働きが鈍く、覚醒していない状態です。無理に体を動かすと負担が大きいため、ウォーミングアップすることを忘れずに。筋トレや運動を始める前に、ストレッチなどでじっくりと体をほぐしておきましょう。

また、空腹の状態で無理に体を動かすと、血糖値の低下によるめまいや体調不良の原因になることがあります。
特に、朝食前の筋トレや運動はエネルギー切れのリスクが高いですから、運動前は軽食をとっておきましょう。

 

 

 

 

３、自分のペースで始めよう

朝活に大切なのは、習慣化です。

早起きを習慣づけ、1日のサイクルを整える。

そこに至るには、朝活を楽しむことが一番の近道です。

まずは自分のペースで、朝の時間を有意義に過ごせる楽しさを感じていきましょう。

 

 

 

FANTREPOTでは朝7:00〜スタジオレッスンを行なっております。

”楽しい”朝活を助ける一つの手段として、ぜひご利用くださいね！

 

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