こんにちは。FANTREPOTです。
今回はスクワットについてお伝えしていきます！
スクワットはウエイトトレーニングのBIG3と呼ばれる主要種目の１つ。（他は、ベンチプレス、デットリフト）
直立した状態から膝関節の屈曲、伸展を繰り返し行う運動です。
下半身を鍛えていくトレーニングで、特に大腿四頭筋、下腿三頭筋、大殿筋、中殿筋などを鍛えていくことができます。
≪目次≫
- スクワットの効果
- 正しいスクワットフォーム
- まとめ
- スクワットの効果
スクワットをする事によって基礎代謝UPが見込めますので脂肪燃焼効果でダイエット効果や無駄な脂肪を減らしスリムな身体を作り出すことが期待できます。スクワットのフォームを正しく意識することで上半身周りの筋肉も活用できるので身体全体を効率的に鍛えるトレーニングとして活用をする事ができます。
- 正しいスクワットフォーム
正しいスクワットフォームを説明していきます！
①直立してセットします。
ポイント
・上半身は背筋を伸ばしてセットします。
・お腹に力を入れて身体が丸まったり、反ったりしないよう注意しましょう。
・下半身は膝を軽く曲げセットします。
②お尻から沈めて膝を曲げていきます。
ポイント
・お尻と膝が同じ高さになるまでしゃがみます。
・膝とつま先が外側へ同じ向きになるようにします。
・お腹の力を入れて腰に負担が掛からないようにします。（もともと腰に不安を抱えている方はお尻を膝よりも少し上にして膝の角度が９０度になるよう曲げることがおすすめです。）
③直立のセットに戻ります。
ポイント
・足の裏全体で床を押して直立のセットに戻りましょう。
・お腹の力を抜かないように注意しながら直立します。
- まとめ
スクワットの主要筋肉は下半身です。しかし、正しいフォームを意識をする時に常にお腹に力を入れますのでお腹周りの引き締め効果の期待でします。できるだけ少ない種目でダイエットしたい、身体をスリムにしたいという方にはとてもおすすめなトレーニングの一つですので、是非チャレンジしてみて下さいね。
fantrepotではこのスクワットを音楽に合わせながら行うプログラムもありますので是非、興味のある方はご参加下さいませ！
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